ما هي الطريقة الجيدة لزيادة الوزن إذا كنت تعاني من نقص الوزن؟

 

على الرغم من أن النحافة يمكن أن تكون صحية في كثير من الأحيان، إلا أن نقص الوزن يمكن أن يكون مصدر قلق إذا كان نتيجة سوء التغذية أو إذا كنت حاملاً أو لديك مخاوف صحية أخرى. لذلك، إذا كنت تعاني من نقص الوزن، فاستشر طبيبك أو اختصاصي التغذية لإجراء تقييم. معًا، يمكنك التخطيط لكيفية تحقيق وزنك المستهدف.

 

فيما يلي بعض الطرق الصحية لاكتساب الوزن عند نقص الوزن:

 

كثرة الأكل.

 عندما تعاني من نقص الوزن، قد تشعر بالشبع بشكل أسرع. تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة.

اختر الأطعمة الغنية بالمغذيات.

 كجزء من نظام غذائي صحي شامل، اختر الخبز والباستا والحبوب؛ فواكه وخضراوات؛ منتجات الألبان؛ مصادر البروتين الخالية من الدهون والمكسرات والبذور.

جرب العصائر والمخفوقات.

 لا تحتوي صودا الدايت والقهوة والمشروبات الأخرى سوى على قليل من السعرات الحرارية وقيمة غذائية قليلة. بدلاً من ذلك، اشرب العصائر أو المشروبات المخفوقة الصحية المصنوعة من الحليب والفواكه الطازجة أو المجمدة، ورش بعض بذور الكتان المطحونة. في بعض االاوقات، قد يوصى باستبدال الوجبة السائلة.

راقب عندما تشرب.

 يجد بعض الناس أن شرب السوائل قبل الوجبات يضعف الشهية. في هذه الحالة، قد يكون من الأفضل تناول مشروبات ذات سعرات حرارية أعلى مع وجبة أو وجبة خفيفة. بالنسبة للآخرين، وينصح بشرب السوائل قبل 30 دقيقة او بعد الوجبة، وليس معها.

اجعل لكل قضمة قيمة.

 وجبة خفيفة من المكسرات وزبدة الفول السوداني والجبن والفواكه المجففة والأفوكادو. تناول وجبة خفيفة قبل النوم، مثل شطيرة زبدة الفول السوداني والجيلي، أو شطيرة ملفوفة مع الأفوكادو والخضروات المقطعة واللحوم الخالية من الدهون أو الجبن.

أعلى من ذلك.

أضف الإضافات إلى أطباقك لمزيد من السعرات الحرارية -مثل الجبن في الطواجن والبيض المخفوق، والحليب المجفف الخالي من الدسم في الحساء واليخنات.

تناول مكافأة عرضية.

 حتى لو كنت تعاني من نقص الوزن، انتبه للسكر والدهون الزائدة. شريحة عرضية من الفطيرة مع الآيس كريم لا بأس بها. لكن يجب أن تكون معظم العلاجات صحية وتوفر العناصر الغذائية بالإضافة إلى السعرات الحرارية. ويعتبر كعك النخالة واللبن الزبادي وألواح الجرانولا خيارات جيدة.

ممارسه الرياضه.

يمكن أن تساعدك التمارين، وخاصة تمارين مكتفة، على زيادة الوزن عن طريق بناء عضلاتك. قد يؤدي التمرين أيضًا إلى تحفيز شهيتك.